wszystko o treningu

[...] które potraktowałem dość dziecinnie wyglądającym ciężarem. Świetne zakończenie treningu. Barki jakby ciut zmęczone, ale taki urok 3-dniowego planu treningowego. Mimo wszystko, była moc, piekły aż miło. Szybki triceps, w którym innowacją było dla mnie wprowadzenie wjazdów. Zainteresowanych odsyłam do przyjaciela google.pl, co też sam [...]

[...] to robić energiczniej? I nie powinienem no przy rozpiętkach na klate za wolnych ruchów robić bo zadługa będzie seria. Dobrze myśle?? I jeszcze raz gratki za ten artykuł, wszystko świetnie zebrałeś, trochę trudno się to czyta, ale jest to przeznaczone dla tych co wiedzą o co chodzi. Tematyka oryginalna i ciekawa. Ciekawe co miałeś w szkole z [...]

[...] na kg wagi ciala, co miedzy innymi wspomoze wydzielanie insuliny, a tym samym transport skladnikow odzywczych z posilku potreningowego 3. na posilek potreningowy sklada sie wszystko, co zjemy do 2-3 godzin od zakonczenia treningu, dlatego tez moze on wygladac roznie: - optymalnie mozna zjesc posilek skladajacy sie glownie z bialek (np.kurczaczek [...]

[...] ból mięsni po ćwiczeniu ale taki pozytywny a po lewej stronie praktycznie tego wgl nie czuje i ogólnie po prawej stronie mam pompe po cwiczeniu a po lewej zaraz wiotczeje to wszystko i jest takie miękkie (może to dlatego ze po prawej stronie mam większe mięsnie itp bo jestem praworęczny). A w dzien nie treningowy to widać juz troche moją prawą [...]

[...] ból mięsni po ćwiczeniu ale taki pozytywny a po lewej stronie praktycznie tego wgl nie czuje i ogólnie po prawej stronie mam pompe po cwiczeniu a po lewej zaraz wiotczeje to wszystko i jest takie miękkie (może to dlatego ze po prawej stronie mam większe mięsnie itp bo jestem praworęczny). A w dzien nie treningowy to widać juz troche moją prawą [...]

[...] ból mięsni po ćwiczeniu ale taki pozytywny a po lewej stronie praktycznie tego wgl nie czuje i ogólnie po prawej stronie mam pompe po cwiczeniu a po lewej zaraz wiotczeje to wszystko i jest takie miękkie (może to dlatego ze po prawej stronie mam większe mięsnie itp bo jestem praworęczny). A w dzien nie treningowy to widać juz troche moją prawą [...]

[...] dzisiaj i wydaje mi się że ten mniej gazów:D Ciężary jeszcze małe ale dodaje sobie co trening powoli i taki mam zamiar. Dziś juz po hantlach było super czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny freemotion tez konkertnie daja rade wąłsnie już na sam koniec na dobicie no i to [...]

[...] progresie:D ciezko mi odpuscic, musiało by byc faktyczne tak ze bym nie mial siły wyjsc z domu jak np było w sylestra czy robie dobrze pewno nie %-) Ale jak Dawid wspomniał wszystko szło fajnie nawet jak te zatoki były na poczatku to cąły czas kalmot w gore z treningu na trening, a sylwetka tez szła na plus(pewn mogło byc lepiej jakbym byl [...]

[...] "śmieci" , dieta wysokobiałkowa i obciąłem troche węglowodany, pare razy złamałem zasade i np. raz na 2 tygodnia pół pizzy jakiś browarki w którąś sobote ..ale wszystko pisałem w teście,jakiś kebab też się przewinął , ogólnie było to 5-6 posiłków w ciągu dnia. Przez ten czas zjadłem 800g Ostrowii i około 1kg Whey Protein Complex [...]

[...] na trening o ok.60min wszedłem 12.15 a otwarte do 13 nie lubię o tej porze cwiczyc,zwłaszcza po pracy,kiedy przydałoby sie spac do 11 czy 12 a nie wstawac o 8-9 aby ogarnąc wszystko i na spokojnie iśc na trening ale cóz poradzić......życie WL ze stojaków 160x3 ten problem za co tydzień cwiczę na innym sprzęcie albo podkładam stepper albo [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] - tona supli - brak zmiany w wyglądzie - masa z naciskiem na tłuszcz -redu z naciskiem na ledwo widoczny zarys brzucha%-) - zdrowe jedzenie all day long a teraz? Kurde, wszystko, dosłownie wszystko na odwrót. Dalej supli leci sporo, ale chyba też mniej niż kiedyś, co Sol?;-) };-) nie inaczej teraz jak koncze mase,nigdy na koniec reduckji nie [...]

[...] automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora grzbietu i czubek posladkowych dotyka lawki, a wszystko inne jest "nad" -ustaw stopy plasko na ziemi, nogi do tulowia kat 90 stopni -glowa lezy caly czas na lawce - mozna ja nawet wciskac to jest pozycja [...]

[...] Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam [...]

[...] oraz ramion. Czy jest sens dzień treningu barków łączyć z dniem HC? (zapotrzebowanie na kalorie jest na pewno znacznie mniejsze jak w dniu treningu nóg czy klatki) To wszystko zalezy dlaczego stosuje CC. Moze byc redukcyjnie stosowany, a moze takze byc stosowany masowo - lub nawet srodkowa droga wolnej rekompozycji. Najczestrze stosowanie [...]

[...] stosuje te wszystkie mądrości tak jak je stosować powinien. Może jakieś filmiki z treningu - byłoby super zobaczyć jak problematyczne ćwiczenia wykonuje ktoś kto wie o nich wszystko. Jakiś Push Press, wiosłowania (kosmicznymi jak dla mnie ciężarami o których pisałeś nie raz), Rack Pull, podciągania z dowieszonym ciężarem, dipsy, w których [...]

Pierwsza sprawa to wielka szkoda że odchodzisz, Twoja pomoc i wiedza były nieocenione dla nas forumowiczów. Podaj jakiś namiar na siebie na tym zagranicznym forum. Na pewno się zarejestruję. A teraz korzystając z tego że jeszcze chcesz pomóc pytania: 1. Na podstawie Biomodulacji sygnaturowej co może prowadzić do odkładania się głównie tkanki [...]

[...] Jeśli I jem 5-6 razów dziennie I będę zatrzymywał rozkład tłuszczów każdy pojedynczy raz, który I jem znów, ponieważ I dostanę wzrost insuliny, który, może ciebie, że wszystko mówi to? Zatrzymuje rozkład tłuszczów!! Nie możesz zapłonąć tłusty, jeśli jesz całego dnia! Teraz, I wracam, by myśląc, że około kiedy I byłem najszczuplejszy. Około [...]

[...] przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg 25min cardio na czczo Ogólnie od rana średni humor, wszystko mnie wkvrwiało, dosłowanie wszystko :D Plus dnia poprzedniego zjadłem jakis mix kasz plus chyba wiórki w omlecie i mi nie siadło, bo wychodził too wczoraj ze mnie [...]

[...] robi u nas w temacie %-) Wypadałoby to nadrobić :-D Powoli zbliżamy się do końca testu, ciekawe jak mój rywal się wyciął :-> Myśle że we wtorek/środe będę już w domu jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli i wtedy pstrykne kilka fot na podsumowanie ;-) Dzień 36 - środa Zero aktywności, domsy na nogach mam tak mocne że nie mogłem nic robić (nawet [...]